熬夜族三餐比例适当调整可防次日瞌睡

孔令泽 · 发表于 2012-9-3 01:51:03

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　　过了晚上11点，也就错过了一天中最佳的睡眠时间，这会连累第二天的精神气儿。近日，英国爱丁堡睡眠中心发现，晚睡的人只要遵照以下原则，第二天就能逃脱“瞌睡虫”的打扰。
　　三餐量的比例4∶4∶2或3∶4∶3。饮食是睡眠好坏、缓解疲劳的重要因素，要根据自己的作息调整进食比例。一般来讲，入睡时肠胃最好是在刚工作完毕的状态，如果晚上11点钟前睡觉，三餐量的比例最好为4∶4∶2，如果睡得更晚，调整为3∶4∶3，最利于肠胃消化。
　　保证凌晨至次日3点的睡眠时间。人在长期进化过程中，形成了自然的睡眠规律。深睡眠从11点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2 点，人体才进入第二个深睡眠期。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者，晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡，那么至少要保证凌晨至次日3点，这三个小时的睡眠时间。
　　次日下午1点至1点半午休，也能让你拥有良好的精神状态。▲

　　(王伟香)

我爱上别人媳妇 · 发表于 2012-10-24 19:45:46

非常感谢楼主，楼主万岁万岁万万岁！

依依 · 发表于 2012-10-24 19:45:46

厉害！强~~~~没的说了！

联创天下 · 发表于 2012-10-31 05:27:38

说的真有道理啊！

联创天下 · 发表于 2012-10-31 05:27:38

今天无聊来逛逛

有梦尚好 · 发表于 2012-11-20 09:09:50

说的不错，继续跟紧偻主，加油！

齐天猪八戒 · 发表于 2012-11-20 09:09:50

努力,努力,再努力!!!!!!!!!!!

古域天堂 · 发表于 2012-11-20 09:09:50

我纵横网络bbs多年，自以为再也不会有任何帖子能打动我，没想到今天看到了如此精妙绝伦的这样一篇帖子。

齐天猪八戒 · 发表于 2012-11-20 09:09:50

为父母花钱不眨眼，为哥们花钱不眨眼，为培训学习不眨眼。