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对羞怯也许并无良药可治，但我们还是可以找到一些方法来战胜羞怯，扫除这一横亘在通往个人幸福之路上的障碍。
1．将你的内心活动用文字记录下来，找出真正使你害怕忧心的根源
“记日记是一种简易而有效的方法，”心理治疗专家克里斯多夫·迈洛拉汉说，“我们对自身的认识也许比我们自以为知道的更多，当我们用文字将我们的害怕和焦虑梳理一番时，自己也会为之惊讶。”
根据威勒斯来学院心理学家乔拉森·查克在他的《克服羞怯》一书中所说，约有2／3的人的羞怯是因某一特殊原因而引起，一旦原因被找到，你就能以一种更有建设性的方式去对待它。
2．想象自己是某出戏中一个大方沉着的角色，写个脚本，事先进行练兵
斯坦福大学的詹帕多认为，这种将自我分解成“真实之我”的方法在那些“外倾型”羞怯者中颇为流行，这类本来很羞怯的人却往往在公众活动中得心应手，表现自如。许多大众媒体的明星如约翰尼·卡森和大卫·里特曼其实在骨子里属于那种很怕羞的人，但他们在舞台上和摄像机前却潇洒自如，能言善辩；同样，一个在私人交往中畏手畏脚的人却在团体辩论中伶牙俐齿，在祝酒会上慷慨陈词。这是因为，在这些场合，他们暂时扮演了一个不害羞的角色。
3．行动之前先来一番“社交侦察”，或者找志趣相投者聊一聊
伯·卡登思提出一个词：“社交侦察”。他说：“假如你要参加一个晚会，最好事先弄清楚哪些人会参加，他们将说些什么，他们的兴趣是什么。假如你要参加一个商业会晤，就应尽可能了解对方的背景材料。这样，当你与人交谈时，就有了更大的主动权。”
4．注意你的身体语言表露出来的信息，尽量使你显得热情大方，易于接近
威斯姆推荐一种他称之为“SOFTEN”的方法：S代表微笑（Smile），O代表开放的姿势（Open posture），如手臂和双腿张开，F代表身体向前倾（Forward lean），T代表友好的接触（Touch），如握手，E代表善意的目光（Eye Contact），N则表示点头，表明你正在倾听或理解他人的谈话。当你以“SOFTEN”的形象在社交场合出现时，你就能让人感到热情友好，易于接近，于是，你也会得到他人和陌生人主动的回报。气氛一旦友好而轻松，你的羞怯之感自会烟消云散。
5．不妨说出你的隐忧，你的心理焦虑定会减轻不少
玛乔里·科本建议，一个羞怯者可找些“可告的人”，比如家人、朋友和你的医生，这些人能善意地对待你的羞怯而不会嘲笑你，向他们倾诉心中隐忧，这既可让他们为你出谋划策，又可助你摆脱心理包袱，因为，吐露自己的担忧也是一种解脱之法。
6．想想最坏的情形会是怎么样，你会发现，事情并非那么可怕
心理咨询专家保尔·鲍恩总是询问那些羞怯的应诊者：他们与人交往时最大的担忧是什么。比如，假如某人害怕发表一个讲演，他就会与他讨论这样一些问题：
“你对这次讲演最担心的是什么？”
“讲演失败，被大家笑话。”
“假如真失败了，最糟糕的局面会是什么样？”
“要么我跟他们一起笑，要么我以后再也不讲演了。”
瞧，最糟糕的结果也不过如此，并非是场不能接受的灾难，有什么值得诚惶诚恐心虚气短的呢？
对于羞怯者来说，还有一个普遍的担忧，就是担心因紧张而出现的一些身体外部表现被人笑话，如出汗、声音颤抖、脸红等，然而，研究显示，这种担心纯属多余，其实这些表现很少会被他人注意到。 |
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发表于 2012-9-9 21:09:53
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