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揭穿11种美体瘦身神话
神话1：举重减肥频率越高越好
运动生理学家鲁宾斯坦告诉我们，重量训练和有氧燃烧卡路里，但举重提升长达24小时后，你的身体将继续消耗更多的氧气，为获得最佳效果，必须有一定的时间间隔，时间间隔做有间隙的组合有氧运动和重量训练。
神话2：仰卧起坐可以瘦小腹
一个人小腹和腰部赘肉横生是由于腰部正面、背面、两侧等多块肌肉不健壮造成的。很多人认为只要做仰卧起坐就可以解决这个现象，而事实上简单的仰卧起坐只能起到锻炼正面腹肌的作用。在仰卧起坐中混搭一些扭腰等其他运动才可以真正起到收腹效果。
神话3：运动过程中间休息一下无妨
锻炼很累了，在做每组运动间休息一小下应该没问题吧？这正是你长期运动却不见效果的根源所在。人体肌肉的增长需要大量的乳酸，而运动过程中过多的休息会让这些好不容易产生的乳酸消失。如果在每组运动间确实感到很累，可以稍作休息，但注意不要休息太久才好。
神话4：任何时间都适宜锻炼
虽说锻炼时间并没有明确的规定，但是国家科学院运动医学会（NASM）的高级健身教育家告诉大家：早晨的6-8点是锻炼的最佳时期。此时正是荷 尔蒙波动的时期，在此期间身体可以利用荷尔蒙的作用帮助脂肪更好的燃烧。另外因为早晨人的腹中并没有太多的食物堆积，此时运动会让体内的碳水化合快速的转 化，同时提高胰岛素水平，胰岛素的增加也有利于脂肪燃烧。
神话5：想要减局部只要进行局部锻炼就好了
很多人并不是全身都很臃肿，可能只有局部比较偏胖。他们会习惯性的选择针对这些偏胖的部位做局部运动。其实任何部位的臃肿都与全身息息相关，只做局部运动是很难将这些赘肉减掉的。在做全身运动后再有针对性的进行局部练习可以起到事半功倍的效果。
神话6：下蹲可以帮助提臀
美国运动委员会（ACE）最近的一项研究发现，人们大多认为的下蹲运动其实对提臀并没有本质性的帮助。反而是四脚跪地的抬腿运动更能帮助提升臀 线。这项运动具体操作如下：双腿跪地，双手支撑身体，让身体形成一个“板凳”的形状。然后保持姿势不动抬起左腿，让左脚脚心与天花板平行，如此重复15次 后换另一边。
神话7：跳绳能瘦大腿
我们总是会认为针对某一部位做运动就可以消去这个部位的赘肉，但事实并非如此。塑身专家布拉德舍恩说：我们意识里认为的跳绳可以瘦腿，是因为身 体的某些部位会比其他部位的脂肪消耗的块，让人感觉是针对局部的瘦身。其实随着时间的推移你会发现，当所有赘肉都成为肌肉后全身的瘦身效果是相同的。腿部 脂肪堆积比较严重，当他们全部转化成肌肉后你就会发现自己的腿确实变瘦了。
神话8：热身时做拉伸运动可以减少受伤
现在最流行的一种运动组合就是先做热身运动，然后进行锻炼，但热身时有些人会去进行拉伸锻炼。目前尚没有研究表明，运动前做拉伸运动可以有效减 少运动中的伤害。运动前拉伸反而会减少运动中肌肉能量的产生。可以选择5-10分钟的慢跑作为热身，等所有运动结束后再进行拉伸运动，匀称全身的肌肉。
神话9：有氧运动和重量训练间隔时间需要长一点
在进行了激烈的有氧运动后，需要休息多久才能进行重量训练呢？通常情况下我们会认为需要多休息一下，以免肌肉拉伤或是过于劳累。虽然强度运动后肌肉确实需要休息，但是休息时间也不宜过长，一天为宜。
神话10：瑜伽和普拉提可以纤长身体
不幸的告诉你，人体的肌肉纤维类型组成，肌腱的插入和腹部肌肉的长度等因素都是先天而成的，就算是你天天进行瑜伽、普拉提训练也不会让身材更纤 长。普拉提和瑜伽只能帮助提高身体的核心稳定性，修炼心性，增加平衡能力和灵活性，让姿态更轻盈，看上去更匀称。但是千万不要指望它来改变身体结构，它办 不到！
神话11：健身球锻炼时间越久越可强健核心肌
任何肌肉的训练都需要循序渐进的练习，核心肌训练也是如此。高校运动医学科学院研究员托马斯说：坐在健身球上为了让身体稳定，全身肌肉自然会用 力，尤其迫使核心肌进行收紧来稳定身体。但是10分钟后身体会感到非常疲累，反而会向前倾斜锻炼效果不佳。将时间定为10分钟进行间隔练习，效果最好。 |
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发表于 2012-9-5 13:48:00
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