儿童饮食养血补脑小贴士

齐浩宇 · 发表于 2012-9-3 01:42:17

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　　□彭娟
　　对大脑产生重要影响的营养成分主要有维生素B1、B6和维生素E，以及钙、铁、锌和卵磷脂等。如果青少年较长时间存在莫名的疲倦、烦躁、焦虑和恐惧等症状，有可能是维生素B族缺乏的信号。此时应当在膳食中添加大豆、蛋黄、芝麻、核桃仁和新鲜蔬菜，这些食物含有丰富的维生素B1、B6，还含有较为丰富的钙、磷和卵磷脂，对改善症状有所帮助。
　　如果出现较长时间的眼睛疲劳、记忆力减退或学习处于比较紧张的阶段，要适当增加维生素A、E和卵磷脂的摄入，如经常食用肝、蛋黄、鱼和豆类、豆制品等。豆芽中含有丰富的维生素E，对避免大脑疲劳有益。肝和鱼中含有丰富维生素A、E和卵磷脂，对保护眼睛和缓解疲劳有益。

　　如果孩子时常感到倦怠、心悸、头昏和食欲减退，也有可能是机体缺铁的征兆，严重者可进一步引起缺铁性贫血。很多食物都是铁的天然来源，包括豆类、杂粮、肉类、蛋黄和新鲜蔬菜以及紫菜、木耳和蘑菇等干菜，增加这些食物在膳食中的比例，合理搭配，可避免缺铁及缺铁性贫血的发生，也可改善上述不适症状。

古域天堂 · 发表于 2012-9-7 15:31:07

真是天底下好事多多

将军丶 · 发表于 2012-10-24 18:05:36

慢慢来，呵呵

我爱上别人媳妇 · 发表于 2012-10-24 18:05:36

呵呵，等着就等着....

依依 · 发表于 2012-10-24 18:05:36

这个站不错！！

计划生育钉子户 · 发表于 2012-11-7 13:22:54

这个贴不错！！！！！

计划生育钉子户 · 发表于 2012-11-7 13:22:54

鉴定完毕.!

雪地2010 · 发表于 2012-11-7 13:22:54

网络万岁，胡说无罪！水照灌，贴照回，生活多美好……