长期便秘如何“应对”

姜春红

　　长期便秘如何“应对”?便秘怎么办？很多朋友都是出现过便秘，尤其是中老年人，出现长期便秘，不及时调理，还会出现一系列的问题，尤其是患有高血压、冠心病的朋友，更是要注意便秘的出现，及时应对才是。
  　　便秘是怎么回事?大家首先得了解它，了解了之后才会更好的应对。便秘不是一种病，而是多种疾病的一个症状，或者说便秘是指排便不顺利的状态，包括粪便干燥排出不畅和粪便不干亦难排出这两种情况。对不同的病人来说，排便困难或便秘有不同的含义。包括：
  　　长期便秘如何“应对”?
  　　1、生活规律化：避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅;
  　　2、每日适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择;但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动;
  　　3、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动;但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排饮水及如厕时间。另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅;
  　　4、适当的按摩：进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便;
  　　5、饮食要清淡：饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶等。
  　　长期便秘如何“应对”?如何改善的问题，以上介绍了一下，那么出现了便秘就要及早进行调理才是，以上的这五点，大家在平时一定要做好，拥有一个健康的好身体比什么都重要。

陈现杰

@,@..是什么意思呀？  

赶乌龟上树

你还想说什么啊.... 加油哦

李涛

宁愿选择放弃，不要放弃选择。  

翘翘小尾巴

越办越好~~~~~~~~~`  

凄泣悲凉

宁愿选择放弃，不要放弃选择。  

计划生育钉子户

世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。